【旺生活】老年人如何健康过冬?冬季养生小常识

以前常常会听到一种说法,叫做老天爷有扣达,每到年底都会收人。其实是因为冬季气温骤变,导致突发性的疾病的发作。

尤其是体质弱的人群,和本身就患有心脑血管疾病的老年人,在这个季节要特别注意。 LA的冬天没有特别的冷,但是这个季节,早晚的温度还是比较低的。所以老人家如果想要去晨练的话,保暖工作一定要做好。


1. 戴帽子和围巾的重要性


疏于保暖,睡眠不足,久坐不动,营养不良,衣服太紧,这些因素都会让你觉得冷。不仅是身体会觉得冷,你的器官也会挨冻,那医生也为银发族总结出了七个在冬季特别需要保护的器官。


首先是血管。寒冷刺激造成心脏收缩力增强,周围血管收缩,导致收缩压及舒缓压上升,易导致脑出血,脑梗塞等。


那医生也建议原本有血管疾病的银发族在温度较低的冬季应该早点睡,避免血管收缩,血液流动缓慢,黏稠度增加。多吃血管“清道夫”。山楂,燕麦,黑木耳,茄子,红薯,大蒜,洋葱能疏通血管,保持血管壁的弹性。


如果觉得身体不舒服,要尽快去看医生,可是大家可能会忽略掉一个重要的身体信号,那就是老年人走路脚痛,这有可能是您的脚步血管有阻塞


2. 有时候脚酸,走路走久了脚会痛,心血管病变的可能。


饮食和运动是保持身体健康的重要因素,但是也要建议各位老年朋友,运动时间不要太早,因为早晨的温度蛮低的。


温度过低会加大心脏负荷,严重时引发粥样硬化斑块破裂,血管堵塞,造成心绞痛或心肌梗死。所以要建议各位睡前用热水泡脚,洗澡时先放热水,等水温合适再脱衣服。


老人家也会比较容易咳嗽,但是除此之外似乎又没有感冒的症状,这其实是因为寒冷空气容易引发咳嗽,胸闷,甚至哮喘,呼吸困难等问题。所以建议各位在气温较低的时候,体制弱的人群最好减少外出。出行戴口罩,重视头部,胸部和足部的保暖。


3. 接下来要说说我们的胃了,穿衣过少和吃寒凉食物易受凉,导致胃部肌肉血管收缩,发生胃痉挛。


建议多吃温软,易消化的食物。少吃多餐,睡前三小时不要吃东西,让你的胃劳逸结合。尤其不要觉得因为是冬季的缘故,就过量进补,饮食上尽量要温和一些。同时气温较低的时候,血管收缩肌肉和韧带柔韧性较差,对关节的保护减弱,容易造成关节损伤及摔伤骨折。


所以要建议各位在室外锻炼前要充分热身。多摄取富含维生素,钙的食物,增强骨骼韧性。


4. 同时建议大家平时多喝温热水,因为身体一旦受凉,容易出现尿频,尿急,尿痛,排尿不尽,尿无力,小腹疼痛不适等症状。


不要憋尿,也不要担心夜里会起来就不喝水。经常按摩腹部,以感到微微发热为宜。吃一些对前列腺有益处的食物,比如白瓜子,西红柿,苹果等。


随后要提醒各位在冬季要额外呵护自己的牙齿,如果气温低于10度,会诱发或加重口腔疾病,引发牙痛。医生更建议大家避免过度疲劳,保证充足的睡眠,饮食清淡。


避免低温刺激,最好用温水漱口,牙齿敏感的人,从外面进屋,不要马上喝过烫过热的水。


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